Как учителю справляться со стрессом

Важно собрать свою систему ресурсов, которые поддерживают нас и помогают справляться со стрессом.

Физическое здоровье, эмоциональная устойчивость, социальные контакты, финансы — всё это уровни нашего благополучия. Важно обращать внимание на каждый из них и быть внимательным к сигналам своего тела, настроению, устойчивости контактов и планам.

Подумайте, что придаёт вам сил и уверенности в себе больше всего, поднимает настроение. Например, если это общение с семьёй, запланируйте время, которое регулярно будете проводить вместе с ними. Можно придумать новые традиции: каждый месяц встречаться на ужин или ходить в кино по четвергам.

Или, если вас наполняет забота о себе — составьте список того, что доставляет вам удовольствие: массаж, горячая ванная, травяной чай и чтение перед сном. И внедряйте эти пункты в свою жизнь регулярно.

В любой сложной ситуации мы также можем развивать свою психологическую гибкость. Она выражается в способности строить своё поведение с учётом понимания реальности и своей системы ценностей. Осознание текущего момента, ощущений, эмоций и мыслей по этому поводу помогает находить ответ на вопрос «Что делать сейчас?».

Психологическая гибкость часто помогает каждому человеку сохранять устойчивость — в том числе и учителям.

Примеров много — пандемийный год показал, что учителя постарались как можно быстрее освоить доступные формы дистанционного обучения. А ещё научиться быть с ребятами в контакте и во внеурочное время, чтобы поддерживать атмосферу в классе.

Важно самому быть в устойчивом состоянии, чтобы помогать другим справляться со стрессом. Для этого можно использовать телесные и дыхательные практики, чтобы справиться с волной тревоги. Также эти упражнения можно применять с учениками, если вы видите, что они переживают.

Телесная практика

1️⃣ Почувствуйте своё тело, определите, есть ли напряжение в мышцах.
2️⃣ Оцените от 1 до 10, насколько чувствуете напряжение:

1 — тело мягкое и расслабленное;
10 — чувство окаменения, неподвижности, напряжения, скованность движений.

3️⃣ Теперь напрягите мышцы до 9−10 баллов, потом расслабьте до 2−3.
4️⃣ Повторите чередование напряжения с расслаблением 4−5 раз.
5️⃣ Делайте упражнение каждый раз, когда чувствуете, что внутренняя тревога растёт.

Дыхательная практика

1️⃣ Положите одну руку на грудную клетку, а вторую — на живот. Почувствуйте, какая рука поднимается на вдохе и на выдохе.
2️⃣ Сконцентрируйтесь на дыхании животом. Надувайте его, как шар, и выпускайте воздух. Повторите 3−5 раз.

Если учитель будет заботиться о себе, он сможет быть примером для своих учеников в вопросах — как справляться со стрессом. Любой опыт дети получают в общении со взрослыми, поэтому учителям важно поддерживать контакт с учениками.

Устанавливать и поддерживать качественные взаимоотношения помогает знание возрастных особенностей детей, знакомство с семьёй ребёнка и классные или школьные традиции, которые помогут школьнику почувствовать себя в безопасности.

При любом изменении в мире уклад жизни перестаёт быть прежним. Из-за этого разрываются многие автоматические цепочки привычных действий — и опоры могут теряться. Это ощущается как дезориентированность, растерянность, тяжесть, неразрешимость ситуации. Также в период изменений человек часто чувствует усталость — ему приходится многое делать как в первый раз, и это истощает.