Как не копить стресс и повысить качество жизни

Почему опасен трудоголизм и важно заботиться о себе.

Когда вы много времени проводите на занятиях, затем за проверкой домашних заданий, потом переключаетесь на личные дела, но продолжаете печатать сообщения в родительские и школьные чаты, — всё это день за днём изматывает вас и ведёт к хроническому стрессу. Очень важно чувствовать удовлетворённость работой и успехами тех детей, которых вы учите, но невозможно трудиться 24 часа в сутки. Трудоголизм опасен тем, что у вас могут развиться заболевания и депрессивные состояния.

Можете ли вы отнести себя к трудоголикам?

Термин «трудоголизм» был введён в 1971 году психологом Уэйном Оутсом, который назвал «неконтролируемую потребность в непрерывной работе» зависимостью. Трудоголики постоянно думают о работе, чувствуют вину и беспокойство, когда бездействуют. Трудоголизм часто связан со сверхурочной работой, но если непрерывно думать о работе, трудясь на двух уроках в деньвместо шести, это тоже опасно. В вас копится стресс, который может долго не проявлять себя явно.

Чем опасен стресс?

Чтобы справиться со стрессом, организм активизирует сердечно-сосудистую, нейроэндокринную и другие системы. Представьте себе, что вам нужно в очень короткие сроки проверить сорок тетрадей, организовать утренник и отчитаться на педсовете и родительском собрании. Уровни гормонов стресса, противовоспалительных цитокинов и артериального давления будут расти. Повышенное кровяное давление может стать хроническим, а уровень кортизола останется за пределами нормы. Когда ваши биологические системы постоянно работают вокруг повышенных заданных значений, вы больше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других опасных болезней.
Мы собрали советы, которые помогут чувствовать себя лучше и восстановить энергию, когда её не хватает.

Простые способы снизить стресс и повысить удовлетворённость работой и жизнью:

Старайтесь ложиться спать до полуночи и спать по 7−8 часов. Так ваша нервная система успеет отдохнуть, и вы будете более стрессоустойчивы в течение дня.
Контролируйте свой рацион. В нём должно быть много белков и сложных углеводов (овощей, фруктов и цельных зёрен).
Делайте зарядку хотя бы по полчаса раз в два дня.

Старайтесь ложиться спать до полуночи и спать по 7−8 часов. Так ваша нервная система успеет отдохнуть, и вы будете более стрессоустойчивы в течение дня.
Контролируйте свой рацион. В нём должно быть много белков и сложных углеводов (овощей, фруктов и цельных зёрен).
Делайте зарядку хотя бы по полчаса раз в два дня.

На работе старайтесь придерживаться простых правил:

По возможности установите доверительные, доброжелательные отношения с коллегами и родителями учеников. Эмоциональный комфорт на работе важен: если всем участникам приятно взаимодействовать друг с другом, то конфликтов и непонимания станет меньше.
Позвоните или пообщайтесь с приятным вам человеком на одной из перемен между уроками.
Разбивайте сложные задачи на небольшие этапы.
Следите за порядком на рабочем месте.
Вечером составляйте список из трёх —пяти важных дел на следующий день.

По возможности установите доверительные, доброжелательные отношения с коллегами и родителями учеников. Эмоциональный комфорт на работе важен: если всем участникам приятно взаимодействовать друг с другом, то конфликтов и непонимания станет меньше.
Позвоните или пообщайтесь с приятным вам человеком на одной из перемен между уроками.
Разбивайте сложные задачи на небольшие этапы.
Следите за порядком на рабочем месте.
Вечером составляйте список из трёх —пяти важных дел на следующий день.

Что делать, когда вы испытываете стресс?

Сбавьте темп.
Переключитесь на рутину: сосредоточьте внимание на том, что не имеет отношения к работе. Напишите эссе на нейтральную тему (например, опишите свою комнату или то, что вы видите перед собой), прочтите несколько статей или разгадайте небольшой кроссворд.
Двигайтесь: встаньте и пройдитесь вверх-вниз по лестнице или по коридору.
Обратитесь к коллегам или специалистам за помощью.

Сбавьте темп.
Переключитесь на рутину: сосредоточьте внимание на том, что не имеет отношения к работе. Напишите эссе на нейтральную тему (например, опишите свою комнату или то, что вы видите перед собой), прочтите несколько статей или разгадайте небольшой кроссворд.
Двигайтесь: встаньте и пройдитесь вверх-вниз по лестнице или по коридору.
Обратитесь к коллегам или специалистам за помощью.

Не держите переживания в себе. Мы продолжим публиковать в сообществе полезные статьи, которые помогут соблюдать баланс между работой и жизнью. Если вы чувствуете, что нужно восстановить энергию, вы можете обратиться за поддержкой к специалистам онлайн-сервиса «Вариант».

Полезный материал?